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糖友们,让我们共同打响健康保卫战!
发布日期:2020/02/14   浏览次数:

      连日来, 新型冠状病毒感染的肺炎疫情受到社会各界广泛关注。新型冠状病毒性肺炎的治疗及研究也在紧张进行中,目前尚无确切的特效药物来应对。在这场疫情中我们可以看到,新冠病毒感染患者有一半合并慢性病,糖尿病无疑是新冠的高危风险因素。在新型冠状病毒肺炎形势下,糖尿病患者应科学防控,切莫掉以轻心。
    春天由于温暖多风,适宜于细菌、病毒等微生物的繁殖和传播,糖友们除自觉待在家中,确保自身和家人安全之余,也要养成健康的生活方式。尤其是疫情当前,顺应时节,摆正心态,科学防控尤为重要!
1、生活起居要规律
     生活规律与健康关系非常密切,有了规律,人体生物钟才能正常运转。每天按时睡觉,每晚都保证6~8小时的高质量睡眠,将有助于缓解压力。充足的睡眠是人体的加油站。养成良好的生活习惯, 就会情绪饱满,精神百倍。


2、正确喝水防疾病
      身体缺水会导致人体代谢紊乱,代谢紊乱易诱发诸多疾病的产生。而预防疾病的方法简单的令人难以置信,那就是正确的喝水,喝足够的水。正常情况下,我们每天应该喝2000毫升左右的水,如果是出汗特别多的情况下,要适量的多喝点,建议不要超过3000毫升。多喝白开水不仅能使人体出汗和排尿,还有利于体温的调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉(切莫以饮料、果汁和奶茶等含糖饮品替代白开水)。“睡前少喝,睡后多喝”是正确饮水的原则。


3、合理膳食助健康
      在防疫期间更要注意饮食营养,合理膳食才能保持良好的抗病能力。糖尿病患者的饮食总原则是:“在规定的热量范围内达到营养平衡的饮食”。具体说来,就是要控制总热量、合理配餐、科学安排餐饮、多食含膳食纤维的食物、口味清淡、水果适时适量、少饮酒不吸烟等。按照膳食指南的建议,糖尿病病友每天摄入40~75克纯瘦肉和40~75克鱼虾类是没问题的,但最好是把这些鱼肉类高蛋白质食物分散到各餐中吃;保证每天300~500克新鲜蔬菜;建议用一半粗杂粮替代白米白面;少吃软烂、粘稠、加工细及油炸、糕点类食品;避免进食或饮用生或未熟透的动物产品,包括奶类,蛋类和肉类。按照同类互换,种类多样的原则调配一日三餐,做到每餐食量适度,三餐定时。


4、运动锻炼稳血糖
      合理运动不但能提升心肺功能,增强体质控制体重,让身体各机能保持良好的运转,还能稳定血糖及各项代谢指标。可充分利用家中有限的空间及资源去锻炼,可以将每天的锻炼时间分解,例如三餐之后做踏步操10分钟,这样就能达到每天锻炼30分钟的目的;跳健身操、踢腿运动都是一种很不错的运动,简单而且效果好,可以让全身的筋骨得到放松,极大的缓解身体的疲劳;工间操、手指操、跳绳、瑜伽、拖地、扫地等都不失为很好的日常运动。上述运动可以穿插进行抗阻力运动(如举哑铃、拉弹力带或俯卧撑等),也可下载运动APP选择适合自己的有氧运动方式。无论何种运动切记遵循循序渐进、强度由小到大的原则。



5、服用药物遵医嘱
      疫情期间,即使开药购药不便,患者仍需遵医嘱规范用药,不能因为节约药品而自行停药。理想的控制血糖的关键是要做到按时按规律服药,最好的方法是制定服药时间表,用闹钟或手机提醒自己按时服药,用专用药盒摆放药物便于服用。坚持每天在同一时间、同一地方服药,这样就不易发生药物漏服情况。


6、健康监测稳指标
      居家慢病管理,除关注血糖血压等慢病指标,还需注意体温测量和症状观察,确保各项指标平稳地控制在合理目标范围。无合并症的糖尿病患者建议空腹血糖控制在4.4-7.0 mmol/L,非空腹血糖<10 mmol/L,同时注意避免低血糖。建议每周监测2-4次空腹或餐后2小时血糖,以便观察用药及生活方式配合后的控制效果。



7、注意防护防感染
      越是防疫,越要注重健康生活,不要让恐惧和焦虑打垮我们。加强自我防护是有效预防病毒感染的关键,注意个人卫生,勤洗澡,勤换衣,勤洗手,勤通风。建议减少外出,避免去人群聚集场所,必须外出时,需正确佩戴医用口罩;与人接触时,需保持1.5米以上的距离。如果出现发热,腋下体温≥37.3℃、咳嗽等症状应自觉避免接触他人,佩戴好口罩后,尽快到正规医院就诊。要从权威媒体中学习正规的防病知识,不要听信小道消息,某些号称能有效提升免疫力、抵抗力的食品、药品、保健品,还有各种小妙招……宣称能杀灭病毒预防感染,其中大部分是不科学的,大家千万别轻信。

    相信通过糖尿病病友的自身努力,通过全社会全方位疫情防控,我们一定能尽早打赢这场疫情防控的阻击战和攻坚战。2020让我们一起加油!


(供稿:米剑媚,审核编辑:医院办公室 )